مقدمه
استفاده از روش های ریلکس کردن یا آرام سازی، یکی از راه های عالی برای کمک به مدیریت استرس به شمار می روند. این روش های آرام سازی شامل فرایندهایی هستند که اثرات استرس بر ذهن و بدن شما را به مقدار زیادی کاهش می دهند. این نکته مهم است که به خاطر داشته باشید آرامش داشتن تنها به معنای خوشحال بودن و یا لذت بردن در یک مقطع زمانی مشخص و یا لذت بردن از یک سرگرمی خاص نیست بلکه آرامش داشتن و ریلکس بودن به معنای دستیابی به یک آرامش پایدار است. تکنیک های ریلکس کردن می توانند به شما در رسیدن به این آرامش پایدار و همچنین مقابله با استرس های روزمره و یا استرس های مرتبط با مشکلات مختلف سلامتی مانند بیماری های مربوط به قلب و دیگر درد ها کمک شایانی کنند.
ریلکس کردن
استفاده از روش های ریلکس کردن یا آرام سازی، یکی از راه های عالی برای کمک به مدیریت استرس به شمار می روند
مزایای مفید استفاده از تکنیک های ریلکس کردن
تمرین تکنیک های ریلکس کردن و آرامش داشتن می تواند مزایای زیادی برای شما به همراه داشته باشد، از جمله:
- کند شدن ضربان قلب
- کاهش فشار خون
- کاهش سرعت تنفس
- بهبود هضم غذا
- حفظ سطح طبیعی قند خون
- کاهش فعالیت هورمون های مربوط به استرس
- افزایش جریان خون در ماهیچه ها
- کاهش تنش عضلانی و درد های مزمن
- بهبود تمرکز و خلق و خو
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش خستگی
- کاهش خشم و ناامید بودن
- افزایش اعتماد به نفس
بررسی چند روش مفید ریلکس کردن برای مقابله با استرس
ما در ادامه به بررسی شش تکنیک ریلکس کردن می پردازیم که می توانند به شما در آرام شدن و کاهش استرس کمک کنند.
-
تنفس عمیق
تنفس عمیق با تمرکز بر انجام تنفس های کامل، یک تکنیک ساده ریلکس کردن و در عین حال اثربخش است. یادگیری تنفس عمیق آسان است و تقریباً در هر مکانی نیز قابل انجام است و یکی از سریع ترین راه ها برای کنترل سطح استرس است.
ریلکس کردن
تنفس عمیق، یکی از راه های ریلکس کردن
-
مدیتیشن اسکن بدن (body scan meditation)
این روش یک نوع مدیتیشن است که توجه شما را بر قسمت های مختلف بدنتان متمرکز می سازد. برای انجام این کار، شما ابتدا از پاهای خود شروع کرده و به سمت بالا حرکت می کنید. اما به جای انجام کشش و حرکت دیگری، به سادگی بر احساسات مربوط به هر قسمت از بدن خود تمرکز می کنید، بدون اینکه این احساسات را به عنوان احساسات “خوب” یا “بد” برچسب گذاری کنید.
-
تصویرسازی هدایت شده و تجسم
تجسم کردن یا تصویرسازی هدایت شده، نوعی مدیتیشن سنتی به شمار می رود که شامل تصویرسازی صحنه یا مکانی ای است، که در آن شما احساس آرامش می کنید. با استفاده از این روش شما آزادید تا از همه ی تنش ها و اضطراب های خود رها شوید. سعی کنید آرامش بخش ترین محیطی را که می توانید، برای خود انتخاب کنید، خواه می خواهد این مکان یک ساحل گرمسیری باشد، یا مورد علاقه تان در دوران کودکی.
همچنین شما می توانید این تجسم را خودتان به تنهایی انجام دهید، یا از برنامه های مخصوص یا فایل های صوتی استفاده کنید تا شما را برای تجسم کردن یک تصویر خاص راهنمایی کنند. همچنین شما می توانید تجسم خود را در سکوت انجام دهید و یا حتی از یک موسیقی آرامش بخش یا صدای طبیعت استفاده کنید.
شما می توانید تجسم و تصویر سازی خود را در سکوت انجام دهید و یا حتی از یک موسیقی آرامش بخش یا صدای طبیعت استفاده کنید
-
مدیتیشن ذهن آگاهی (mindfulness meditation)
انجام مدیتیشن به روش ذهن آگاهی در سالهای اخیر بسیار محبوبیت پیدا کرده است. اما مدیتیشن به روش ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی به طور کلی به این معناست که شما جای نگرانی در مورد آینده و یا تمرکز بر گذشته، تمرکز و حواس خود را معطوف آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد کنید. این روش شما را قادر می سازد تا در لحظه ی کنونی به طور کامل غرق شوید.
مدت
ریلکس کردن
ی است که مدیتیشن های ذهن آگاهی برای کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و سایر احساسات منفی و همچنین به عنوان یکی از راه های ریلکس کردن مورد استفاده قرار می گیرند.
-
انجام حرکات موزون و تمرینات ذهنی
ایده ی ورزش کردن ممکن است چندان آرامبخش به نظر نرسد، اما انجام حرکات موزون که شما را وادار به انجام یک سری حرکات تکراری کنند، می تواند در بدن شما پاسخ آرامش ایجاد کند. چند مورد از این ورزش ها عبارتند از:
- دویدن
- پیاده روی
- شنا کردن
- رقصیدن
- پارو زدن
- سنگ نوردی
پیاده روی یکی از کارهایی است که میتوانید برای آرام سازی خود انجام دهید
-
یوگا
یوگا شامل مجموعه ای از حالت های بدنی متحرک و یا ثابت است که با تنفس عمیق ترکیب می شود. یوگا علاوه بر این که روشی برای ریلکس کردن به شمار می رود، می تواند انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و استقامت شما را نیز بهبود ببخشد.