تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی کدامند؟

در دنیایی زندگی می ‌کنیم که علاوه بر سلامت جسم سلامت روان نیز اهمیت بسیار زیادی دارد و با توجه به مشغله ها، مشکلات و ماشینی شدن جامعه زندگی بسیاری از افراد تحت تاثیر قرار گرفته و دچار مشکلات و اختلالات ذهنی و روانی گردیده اند. امروزه روش های متفاوت و زیادی جهت بهبود سلامت روانی ایجاد شده است. استفاده از غذاهای مناسب و حتی خواب کافی را می توان از مهم ترین و اصلی ترین راه های درمانی دانست. طبق تحقیقاتی که بر روی تغذیه‌ های مناسب برای بهبود افسردگی انجام گرفته است مشخص گردیده بعضی از غذاها هستند که باعث می گردند تا سلامت روانی شخص بهبود یابد. همچنین بعضی از غذاها باعث تحریک مرکز احساسات می شوند و باید از خوردن آن ها خودداری کرد. در این مطلب می خواهیم اطلاعات بیشتری درمورد تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم همراه باشید.

بهترین تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی: 

امروزه محققان متوجه شده اند که می‌ توانند افسردگی را بدون کمک دارو و تنها با استفاده از تغذیه درمانی بهبود ببخشند. به همین دلیل پیشنهاد می کنند تا مواد غذایی مانند لبنیات، گلوتن، کافئین و یا شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید و به جای آن در طول هفته از غذاهای تازه استفاده نمایید. استفاده از تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی باعث می گردد تا فرد از نظر احساسی نیز قدرت بیشتری پیدا کند و همچنین مشکلاتی که باعث ایجاد آن ها می‌ شوند مانند استرس و اضطراب کاهش پیدا کند. در زیر سعی کرده ایم چند راهکار طبیعی که با استفاده از غذاهای مناسب موجب درمان افسردگی می شوند در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم که این راهکار ها شامل موارد زیر است:

  • تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی

    تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی

    استفاده از سبزیجات با برگ های سبز و تیره:

بهتر است بدانید سبزیجاتی که دارای برگ های سبز و تیره هستند در واقع مواد غذایی بسیار مغذی هستند که با التهابات مبارزه می کنند. بنابراین اگر به دنبال تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی هستید می توانید از این سبزیجات استفاده نمایید. از جمله سبزیجاتی که برای بهبود افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد می توان به کلم کالی، اسفناج، برگ چغندر و… اشاره کرد. این سبزیجات را در اصطلاح بمب سبز غذایی می ‌دانند زیرا با تاثیر بسیار فوق العاده ای که در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند به عنوان گیاهان ضد سرطان شناخته می شوند‌. به طور کلی می‌ توان گفت سبزیجات با برگ های سبز و تیره سرشار از ویتامین ‏های A, C و K می باشند. همچنین مواد شیمیایی گیاهی و مواد معدنی نیز در آن ها وجود دارد به همین دلیل است که به بهبود التهاب مغز و افسردگی شدید کمک می ‌کنند.

  • استفاده از گردو:

به طور کلی گردو را می‌ توان از جمله مواد غذایی دانست که سرشار از خواص بسیار زیادی است که مهم ترین آن اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند. به همین دلیل بر روی بهبود خلق و خو تاثیرگذار است. طبق تحقیقاتی که بر روی این ماده انجام گرفته است مشخص شده که اسیدهای چرب در بهبود علائم افسردگی و همچنین بهبود عملکرد مغز نقش بسیار عالی دارند. به همین دلیل است که به عنوان یکی از بهترین تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند.

  • استفاده از آووکادو:

آووکادو نیز یکی دیگر از تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی بیان شده است. زیرا دارای اسید اولئیک است که این ماده موجب می ‌شود قدرت مغز افزایش پیدا کند.  به طور کلی شما می توانید از آووکادو به صورت روزانه در سالاد یا ناهار خود استفاده کنید. این میوه باعث افزایش انرژی می گردد و دارای چربی هایی است که برای مغز مفید می باشند.  زمانی که این چربی ها به مغز می رسند باعث می گردند تا کارکرد و عملکرد آن بهتر شود و همین موضوع می‌ تواند در بهبود افسردگی تاثیر گذار باشد.

  • استفاده از گوجه فرنگی:

بسیاری از متخصصین پیشنهاد می کنند که افراد به صورت روزانه حدود شش گوجه فرنگی کوچک را در برنامه غذایی خود جای دهند و دلیل این موضوع را می ‌توان وجود فولیک اسید و اسید آلفا لیپوئیک دانست. جالب است بدانید هر دوی این ماده ها به بهبود افسردگی کمک می کنند. همچنین اسید فولیک باعث می گردد تا هموسیستئین در بدن کاهش پیدا کند. بنابراین تولید انتقال دهنده های عصبی نیز کاهش پیدا می‌ کند. به همین دلیل است که گوجه فرنگی را نیز به عنوان یکی از تغذیه های مناسب برای بهبود افسردگی می دانند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
You need to agree with the terms to proceed

فهرست
Call Now Button
× پشتیبانی در واتساپ