تاثیرات ورزش بر اضطراب چگونه است؟
ورزش کردن از جمله روش های کاهش اضطراب است که تقریباً همه صاحب نظران و متخصصان در زمینه روانشناسی نسبت به آن نظر مطمئن هستند. همچنین این کار علاوه بر آن که به کاهش اضطراب کمک می کند روشی عالی برای داشتن سلامتی جسمانی نیز است. به طور کلی تاثیرات ورزش بر اضطراب برای متخصصین کاملا مشخص شده است به همین دلیل از آن به عنوان یکی از راهبردهای اثربخش برای رفع استرس و اضطراب استفاده می کنند. به طور کلی ورزش کردن را می توان به عنوان یک داروی موثر و قوی جهت کاهش اضطراب دانست. در ادامه سعی داریم اطلاعات بیشتری در مورد تاثیرات ورزش بر اضطراب در اختیار شما دوستان عزیز قرار دهیم با ما همراه باشید.
فواید و تاثیرات ورزش بر اضطراب:
به طور کلی می توان گفت ورزش کردن موجب می گردد تا قلب قوی شده و در هر پمپاژ میزان خون بیشتری را به سراسر بدن انتقال دهد. همچنین داشتن ورزش منظم به بالا بردن نیروی عضلانی، انعطاف پذیری و استقامت بدن کمک خواهد کرد. علاوه بر آن بر روی تنش های عضلانی مزمن نیز تاثیر گذاشته و باعث بهبود آن ها می گردد. همچنین ورزش کردن مشکلاتی مانند بی خوابی یا خستگی مفرط را نیز برطرف می کند. از دیگر فواید ورزش کردن می توان به کاهش کلسترول خون، فشار خون چربی خون و … اشاره کرد. در کل ورزش کردن گردش خون را افزایش می دهد و به فرد کمک می کند تا تنفس عمیق تری داشته باشد. ورود اکسیژن به اندام های مختلف بدن باعث افزایش ایمنی می گردد.
علاوه بر تمام این موارد ورزش کردن باعث کاهش اضطراب و استرس می شود به گونه ای که تاثیرات ورزش بر اضطراب را به عنوان یک سوپاپ ایمنی در برابر استرس و اضطراب می دانند. از جمله ورزش هایی که باعث کاهش استرس می شوند می توان به ورزش های هوازی مانند دو میدانی، پیاده روی سریع، قایقرانی، دوچرخه سواری، طناب زنی یا حتی ورزش هایی مانند شنا یا وزنه برداری اشاره کرد. البته شما می توانید برای بهره مندی از تاثیرات ورزش بر اضطراب هفته ایی یک مرتبه کوهنوردی داشته باشید و از هوای پاک کوهستان استفاده کنید. تمامی این موارد در کاهش استرس و اضطراب تاثیرگذار هستند و باعث ایجاد آرامش در شخص می شوند.
تاثیرات ورزش بر اضطراب
چگونه ورزش باعث کاهش اضطراب می شود؟
همانطور که می دانید ورزش کردن باعث می گردد تا جریان خون در بدن افزایش پیدا کند و اکسیژن رسانی به اندام ها نیز بیشتر شود. این موضوع می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی قلب و مغز داشته باشد. همچنین ورزش کردن باعث تولید هورمون اندورفین در مغز خواهد شد. این هورمون مسئول ایجاد احساس شادی می باشد به همین دلیل است که پس از انجام یک تمرین ورزشی احساس خوشایندی دارید یا لبخند می زنید پس این موارد را می توان از جمله تاثیرات ورزش بر اضطراب دانست.
چه میزان ورزش باعث کاهش اضطراب می شود؟
یکی از سوالات پرتکراری که مطرح می شود آن است که برای بهره مندی از تاثیرات ورزش بر اضطراب باید چقدر در روز ورزش کرد؟ در واقع کارشناسان معتقد هستند افرادی که در طول روز استرس و اضطراب بسیار زیادی را تجربه می کنند باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنند. بنابراین توصیه می کنند که افراد برای کاهش اضطراب در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش های سبک انجام دهند.
سخن آخر:
زمانی که فرد دچار مشکل یا بیماری خاصی می شود قطعاً به دنبال راه های درمانی خواهد بود و از آن ها برای بهبود بیماری استفاده می کند. اضطراب و استرس نیز از جمله مشکلاتی هستند که اگر بیش از اندازه باشند باعث ایجاد اختلالاتی در زندگی فرد می شوند. به همین دلیل باید راه های درمانی آن را نیز تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام نمایید. از جمله راه های که امروزه مورد تایید روانشناسان قرار دارد و تاکید بسیاری بر روی انجام آن دارند ورزش کردن است. زیرا تاثیرات ورزش بر اضطراب کاملاً مشخص است و باعث ایجاد یک آرامش و سرخوشی در فرد خواهد شد. البته توجه داشته باشید که انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوومیدانی، کوه نوردی، دوچرخه سواری، قایقرانی و… تاثیر بسیار عالی در کاهش اضطراب دارند. پس شما می توانید با انجام یک ورزش سبک به تولید اندورفین کمک کرده و اضطراب را از بین ببرید.