اهمیت تاثیرات ورزش بر استرس
معمولا افرادی که دچار اضطراب و استرس هستند نمی توانند آرامش داشته باشند و همیشه نگران هستند. البته ممکن است تصور کنید که یکی از رایج ترین راه ها برای رفع استرس و اضطراب استراحت کردن باشد اما بهتر است بدانید که انجام تمرینات ورزشی حتی بیشتر از آن استراحت کردن باعث ایجاد آرامش و رفع استرس و اضطراب در افراد خواهد شد. در این مطلب قصد داریم تاثیرات ورزش بر استرس را مورد بررسی قرار دهیم با ما همراه باشید.
تاثیرات ورزش بر استرس چگونه است ؟
استرس و اضطراب را یک موضوع عادی و طبیعی در زندگی می دانند که بیشتر افراد بزرگسال به آن مبتلا می شوند. در واقع این مشکل را می توان یکی از رایج ترین بیماری های روان شناسی در کل دنیا دانست. اما کسانی که به صورت منظم ورزش انجام می دهند کمتر دچار اختلالات ذهنی مانند افسردگی، اضطراب و استرس خواهند شد. ورزش هایی مانند مثل پیاده روی به شدت بر روی کاهش استرس تاثیر گذار می باشد. به همین دلیل است که پزشکان در مورد تاثیرات ورزش بر استرس تاکید دارند. جالب است بدانید که مزایای این کار بسیار زیاد است اما به هر حال انجام ورزش به سرعت موجب بهبود اضطراب می گردد. هرچند نتایج ممکن است موقتی باشد اما به هر حال انجام یک پیاده روی ساده می تواند مانند مصرف آسپرین برای کاهش سردرد عمل کند و تا ساعت ها استرس شخص را کاهش دهد. به طور کلی می توان گفت که تاثیرات ورزش بر استرس تایید شده هستند و شما می توانید با انجام ورزش های مختلف مانند دویدن، پیاده روی یا حتی دوچرخه سواری به کاهش استرس خود کمک کنید.
نحوه کاهش استرس با ورزش کردن:
نحوه کاهش استرس با ورزش کردن:
انجام ورزش های هوازی برای سلامت قلب اهمیت بسیار ویژه ای دارد. علاوه بر آن به سلامت ذهنی نیز کمک خواهد کرد. شاید شما نیز از جمله افرادی هستید که تاثیرات ورزش بر استرس را انکار کنید و با این نظریه موافق نباشید اما اگر اولین قدم ها را آغاز کنید به تاثیرات آن پی خواهید برد. درست است که اولین مرحله ورزش کردن سخت است اما اگر به عنوان یک سرگرمی و تناسب اندام به آن نگاه کنید انجام آن راحت تر خواهد بود. به طور کلی ورزش کردن به دلیل مزایای زیادی که دارد باعث ایجاد یک وابستگی در شما خواهد شد. زیرا انجام ورزش های هوازی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و روحیه ای شاد برای فرد ایجاد می کند در نتیجه باعث ایجاد آرامش و نشاط در فرد شده و با استرس و افسردگی مقابله خواهد کرد.
کدام ورزش باعث کاهش استرس می شود؟
اگر می خواهید از تاثیرات ورزش بر استرس بهره مند شوید بهتر است بدانید که کدام یک از فعالیت های بدنی برای شما مناسب است. در واقع قرار نیست که شما یک ورزشکار نخبه یا یک دونده ماراتون باشید تا استرس خود را بهبود دهید. شما می توانید یک حرکت ورزشی را انتخاب کنید و با انجام آن به نتیجه دلخواه دست یابید. مثلا پیاده روی سریع داشته باشید یا به آهستگی بدوید. همچنین انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری، قایقرانی، شنا، ایروبیک، تنیس یا حتی رقصیدن می تواند به شما کمک کند. انتخاب ورزش به روحیه شخص و علاقه ایی که دارد بستگی خواهد داشت. همچنین برای تقویت عضلات بهتر است از وزنه برداری و تمرینات با کش مقاومتی استفاده کنید. علاوه بر آن استفاده از پله ها را جایگزین آسانسور نمایید یا حتی کارهای ساده مانند باغبانی انجام دهید. به طور کلی اگر می خواهید از تاثیرات ورزش بر استرس استفاده نمایید پس می توانید هر نوع ورزشی که متناسب با اندام شما است را انجام دهید و تنها نکته مهم آن است که گزینه ایی را انتخاب نمایید که از آن گریزان نباشید و بتوانید از ورزشی که انجام می دهید لذت ببرید.
چه میزان ورزش برای کاهش استرس کافی است؟
طبق توصیه انجمن قلب آمریکا هر فرد باید در طول هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به انجام فعالیت های بدنی بپردازد
بنابراین این انجمن پیشنهاد می کند در هفته حدود پنج جلسه به تمرینات ورزشی بپردازید که هر جلسه شامل ۳۰ دقیقه باشد. شما با انجام این کار می توانید به راحتی از تاثیرات ورزش بر استرس استفاده نمایید. البته اگر وقت کافی ندارید و نمی توانید که یک جلسه ۳۰ دقیقه ای را به تمرین بپردازید می توانید به تمرین های ۱۰ دقیقه ای بپردازید. علاوه بر آن بهتر است یک یا دو جلسه را نیز به تقویت عضله اختصاص دهید.